5 Rituale für weniger Stress im Alltag
In: Less Stress, Lifestyle

Gerade ist bei mir viel los und da muss ich mir meine 5 Rituale für weniger Stress im Alltag wieder vor Augen führen.
Im hektischen Alltag, wenn wir gerade besonders viel Stress haben, dann lassen wir oft als Erstes die Dinge wegfallen, die uns eigentlich so gut tun. Obwohl ich beispielsweise weiß, wie wichtig Yoga für meine kleinen Entspannungsmomente ist, fällt die kleine Session oft zuerst weg.
„Keine Zeit.” Und schwupps sind wir einfach nur im „Durchziehen-Modus”.
Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir gerade in solchen Zeiten einfache, kleine Rituale für weniger Stress im Alltag kennen. Die wir lernen, bewusst in unseren Tag zu integrieren.
5 Rituale für weniger Stress im Alltag
Heute stelle ich Dir kurz 5 Rituale für weniger Stress im Alltag vor, die mir ganz persönlich auch schon oft geholfen haben. Unter Ritualen versteht man feste, wiederkehrende Abläufe im Alltag. Und diese geben Deinem hektischen Tag dann zudem Struktur.
#1 Aufwachen als kurzes Wohlfühl-Ritual
Früher habe ich direkt nach dem Aufwachen oft schon sofort nach dem Smartphone gegriffen. Ich kam gar nicht bei mir an. Hatte kaum die Augen geöffnet. Da prasselte schon „die ganze Welt” auf mich ein. Und diesen Stress nahm ich dann mit in meinen Tag.
Heute strecke ich mich einmal so richtig während ich noch im Bett liege, nehme mir die 3-4 Minuten Zeit, um richtig wach zu werden. Ich mache mich so richtig lang (und das knackt manchmal auch ordentlich). Falls Du das ausbauen willst in Deiner Morgenroutine: Es gibt auch Übungen, die man speziell morgens im Bett schon machen kann. Ich mache aber einfach ganz intuitiv, was mir guttut.
Und da mein Smartphone nicht mehr im Schlafzimmer liegt (sondern über Nacht in der Küche lädt), komme ich gar nicht in Versuchung mich sofort von all den News „beschallen” zu lassen, sondern stehe erst einmal auf.
#2 Tägliche Rituale für einen entspannten Körper
Vor einiger Zeit habe ich (ich weiß, ich bin spät dran) einmal so einen Rosenquartzroller in meine Beautyroutine integriert. Und es tut so gut! Statt mein Hyaluronserum mit den Fingern aufzutragen, arbeite ich es jetzt mit dem angenehm kühlen Roller ein. Ein absolutes Mini-Ritual, das kaum mehr Zeit kostet morgens. Aber diese kleine „Gesichtsmassage” lässt mich viel entspannter in einen vollgepackten Tag starten.
Abends, wenn ich ohnehin auf dem Sofa sitze, habe ich mir seit ein paar Wochen etwas angewöhnt. Nämlich meinen im hektischen Alltag oft verspannten Kiefer mit dem Novafon (das ist ein Schallwellengerät, das auch in der Physiotherapie benutzt wird) zu entspannen. Das dauert nur zehn Minuten, ist aber für mich ein unfassbar entspannendes kleines Ritual, das ich mittlerweile nicht mehr missen will.
#3 Diese kleinen Rituale zwischendurch
Obwohl ich es am Anfang sehr bevormundend fand, habe ich es mittlerweile sehr zu schätzen gelernt, dass mich meine Apple Watch an meine „Durchatmen-Pause” erinnert (gerade gestern zum Beispiel). Oft geraten wir in einen Arbeitsflow. Ohne Pausen. Ohne Punkt und Komma. Du kannst Dir als Reminder für Dein kleines „Tief-durchatmen-Ritual” auch einfach einen Handwecker auf eine bestimmte Uhrzeit stellen (nicht erst zur Mittagspause).
Dann öffne ich einfach kurz mein Bürofenster, stelle mich hin und nehme ein paar tiefe Atemzüge.
Dauert vielleicht nur 3 Minuten. Aber meiner Meinung nach, das wichtigstes der 5 Rituale für weniger Stress im Alltag.
#4 Mache alltägliche Bewegung zu Deinem Ritual
Um entspannende Rituale auch wirklich in den Alltag einzubauen, muss man sich manchmal auch selbst etwas austricksen. Wenn Dir Bewegung beim Stressabbau so sehr hilft (verständlich!), dann versuche sie überall einzubauen. Ritual bedeutet nicht, dass Du Dir täglich eine Stunde Zeit für eine Sport- oder Meditations-Session blocken musst.
Das kann der Weg zum Bus sein (eine Bushaltestelle später einzusteigen). Zum Restaurant in der Mittagspause zu laufen. Oder mit der Kollegin das Brainstorming als Spaziergang einzuplanen, statt im Konferenzraum. Sobald Du Dir solche kleinen Rituale schaffst und merkst wie einfach sie in den Alltag zu integrieren sind, wirst Du sie auch beibehalten.
#5 Finde Rituale für weniger Stress im Alltag, die zu Dir passen
Oft denken wir beim Wort „Rituale” an Räucherstäbchen, stundenlange Meditationen oder ähnliches. Wenn Deine Rituale für weniger Stress aber nicht zu Dir passen, dann wirst Du auch nicht dranbleiben. Und das ist ja aber doch der eigentliche Sinn eines Rituals.
Ein wertvolles Ritual kann für Dich sein, morgens, bevor Du Dich in den Tag stürzt, erst einmal eine Tasse Tee auf dem Sofa zu trinken. Oder die Dusche, die Dich so entspannt, auf den Abend statt in die vollgepackten Morgenstunden zu verlegen.
Ganz kleine Veränderungen in Deinem Alltag, die zu Dir passen, können zu richtig guten Ritualen für weniger Stress werden.
Bild: Sophie Wolter
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1 Kommentare
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Jules
29. Oktober 2021 at 10:27
Liebe Sue,
Antwortenich bin ein Fan von Gewohnheiten (hier und da vielleicht etwas zu sehr🙈) und Rituale lassen sich damit gut kombinieren, wenn ich sie bewusst zu meiner Entspannung nutze. 🙂
Da hast du super Inspirationen geliefert! Vielen Dank!!